Beschreibung

Russian Twist trainieren überwiegend die seitliche Bauchmuskulatur, aber auch die gerade Bauchmuskulatur.

Übung

Russian Twist

Füße am Boden

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Setz dich auf den Boden und winkle deine Beine an. Lehn dich mit deinem Oberkörper so weit nach hinten, dass zwischen Boden und Oberkörper ein 20-30° Winkel entsteht.
2

Spann deine Bauchmuskeln an, sodass dein Rücken leicht nach vorne gerundet ist. Gib deine Hände an der Hinterkopf oder halte sie vor deiner Brust.
3

Dreh deinen Oberkörper nach links, bis die maximale Kontraktion erreicht ist. Dreh deinen Oberkörper anschließend nach rechts, bis die maximale Kontraktion erreicht ist.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Wenn du Problem mit deiner Wirbelsäule hast, solltest du die Übung bei Schmerzen sofort abbrechen. Achte auf deine Atmung.
Häufigster Fehler: Die meisten sitzen beim Russian Twist viel zu aufrecht und spüren diese Übung daher nicht in der Bauchmuskulatur. Achte darauf, dass du mit deinem Oberkörper zwar vom Boden abhebst, aber trotzdem ziemlich flach bist.