Bei dem Beine heben, werden deine Beine von einer horizontalen in eine vertikale Position geführt. Es wird hauptsächlich der untere Teil der geraden Bauchmuskeln trainiert.
Übung
Beineheben
Typ: Bilateral
Pause: 120s
Equipment: Ball
Anleitung
1
Leg dich mit dem Rücken auf den Boden und streck deine Beine nach vorne aus. Klemm einen Medizinball zwischen deinen Füßen ein. Gib deine Arme seitlich neben deinem Körper auf den Boden. Das ist deine Ausgangsposition.
2
Führ deine Beine nach oben, bis sie vertikal zum Boden sind und heb deine Hüfte leicht vom Boden weg. Führe diese Bewegung durch, indem du deine Bauchmuskeln anspannst. Deine Beine bleiben gestreckt. Atme dabei aus.
3
Führ deine Beine langsam zurück in die Ausgangsposition. Lass deine Bauchmuskeln auch in der untersten Position angespannt und leg deine Beine nicht komplett am Boden ab. Atme dabei ein.
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Dein obere Rücken hat während der gesamten Übung Kontakt zum Boden. Deine Bauchmuskeln sind während der gesamten Übung angespannt. Versuche nur aus der Bauchmuskulatur zu arbeiten und belaste nicht zu sehr deine Beine. Achte darauf, dass du deine Hüfte leicht vom Boden abhebst, während du deine Beine nach oben führst. Leg deine Beine in der untersten Position nicht am Boden ab.
Muskelgruppen
Primär
Bauch (unterer)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Ball
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