Beschreibung

Bei dem Becken heben, hält man die Beine vertikal in der Luft und hebt das Becken vom Boden weg. Es wird hauptsächlich der untere Teil der geraden Bauchmuskeln trainiert.

Übung

Beckenheben

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Kurzhantel

Anleitung

1

Leg dich mit dem Rücken auf den Boden oder eine Flachbank und streck deine Beine vertikal nach oben aus. Klemm eine Kurzhantel zwischen deinen Füßen ein. Halte dich mit deinen Händen auf Kopfhöhe an der Flachbank fest. Das ist deine Ausgangsposition.
2

Heb dein Becken vertikal nach oben von der Bank weg. Führe diese Bewegung durch, indem du deine unteren Bauchmuskeln anspannst. Deine Beine bleiben gestreckt. Atme dabei aus.
3

Führ dein Becken wieder langsam zurück in die Ausgangsposition. Atme dabei ein.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Dein obere Rücken hat während der gesamten Übung Kontakt zum Boden. Deine Bauchmuskeln sind während der gesamten Übung angespannt. Versuche nur aus der unteren Bauchmuskulatur zu arbeiten. Achte darauf, dass du nur dein Becken von der Bank abhebst.