Seitheben ist eine Übung, um deine Schultern zu trainieren. Sie treffen den mittleren Teil deiner Schulter optimal und lassen deine Schultern breit wirken.
Stell die Sitzposition passend ein und setz dich auf den Sitz. Positioniere deine Ellbogen an den Ellbogenpolstern und greif die Griffe (falls vorhanden) im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten).
2
Führ deine Arme seitlich nach oben, bis sie ca. 90° von deinem Oberkörper abgespreizt sind. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
3
Führ deine Arme langsam und kontrolliert zu deinem Körper zurück. Atme dabei ein.
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Spann deine Rumpfmuskulatur an und lass deinen Rücken während der gesamten Übung gerade. Spreiz deine Arme ca. 90° zum Oberkörper ab, aber nicht weiter. Stell dir beim Abspreizen vor, dass du deine Ellbogen nach oben führst. Wenn du bei den letzten Wiederholungen deine Arme nicht mehr ganz hoch bekommst, arbeite im unteren Bereich noch weiter.
Hinweis: Es ist kein Fehler die Schultern im oberen Bereich der Arm Abduktion mit nach oben zu geben. Durch das Hochziehen der Schultern wird der obere Anteil des Trapez mit trainiert und der Delta Muskel dadurch nicht weniger beansprucht.
Muskelgruppen
Primär
Schulter (seitliche / mittlere)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Seithebe Maschine
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