Beschreibung

Trizepsdrücken am Kabelturm mit einem V-Griff ist eine Übung um den Trizeps in Isolation zu trainieren. Der V-Griff sorgt für einen komfortablen Griff.

Übung

Trizepsdrücken

Mit V-Griff

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Kabelzug

Anleitung

1

Beginne mit der Einstellung des Kabels auf ca. Kopfhöhe oder höher und benutze ein V-Griff Aufsatz.
2

Stell dich vor dem Kabelturm, greife den V-Griff Aufsatz mit beiden Händen im Obergriff (Handflächen zeigen schräg nach unten/innen). Beuge dich mit dem Oberkörper etwas nach vorne und halte deine Arme leicht vor deinen Oberköper.
3

Strecke nun die Arme kraftvoll aber kontrolliert vollständig nach unten aus. Dabei bleiben die Oberarme an der gleichen Stelle positioniert. Atme dabei aus und spanne den Trizeps hart an.
4

Beuge die Ellenbogen langsam und unter voller Kontrolle, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist. Atme dabei ein.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Achte dabei darauf, dass die Oberarme nicht nach außen wandern und du auch nicht den Oberkörper zum Drücken zu verwenden. Lass deinen Oberkörper während der gesamten Übung immer gerade. Die Streckung des Ellenbogens erfolgt nur durch die Trizepsmuskulatur.