Beschreibung

Der Ruder Ergometer ist ein optimales Gerät, um dich für dein Training aufzuwärmen. Es werden dabei Ober- und Unterkörper beansprucht und dein Herz-Kreislauf-System wird dabei hochgefahren. Es wird dabei die Rücken-, Bein- und Armmuskulatur beansprucht

Übung

Ruder Ergometer

Warmup

Typ: Universal Equipment: Ruderergometer

Anleitung

1

Setz dich auf den Sitz des Ruder Ergometers. Greif die Stange mit beiden Händen schulterbreit und platziere deine Füße mittig auf den Fußablagen.
2

Beginne mit der Übung in einem moderaten Tempo. Streck zuerst die Beine durch, lehn dich dann mit deinem Oberkörper zurück und zieh als letztes die Arme an.
3

Streck deine Arme wieder aus, lehn dich mit deinem Oberkörper wieder nach vorne und beug als letztes deine Beine ab.
4

Führe die Übung so lange aus, bis du die angegebene Zeitangabe bzw. Distanz erreicht hast.

Hinweis

Halte deinen Rücken gerade und gib deine Schultern etwas nach hinten. Lass deine Ellbogen nah am Körper. Führe die Übung in einem moderaten Tempo durch, sodass du dich noch gut mit jemanden unterhalten könntest. Achte während der gesamten Übung auf eine gleichmäßige Atmung. Das Verhältnis der Belastung sollte ungefähr 1:2 sein. Das heißt 1 Sekunde nach hinten ziehen und 2 Sekunden nach vorne rollen lassen.