Beschreibung

Seilschwingen ist eine gute Übung, um dich für dein Training aufzuwärmen. Es werden dabei deine Arme und Schultern beansprucht und dein Herz-Kreislauf-System wird dabei hochgefahren. Das Seilschwingen erfordern eine gewisse Grundkraft und es ist ziemlich anstrengend. Fürs Aufwärmen sollte diese Übung daher eher von Fortgeschrittenen angewendet werden, die speziell die Arm- und Schulterpartien aufwärmen wollen.

Übung

Seilschwingen

Typ: Bilateral Equipment: Ropes

Anleitung

1

Stell dich schulterbreit vor die Seile.
2

Greif mit jeder Hand jeweils ein Seilende und geh in die Hocke
3

Schwing die Seile versetzt mit deinen Armen.
4

Führ die Übung so lange durch, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast.

Hinweis

Geh in die Hocke und beug deinen Oberkörper leicht nach vorne. Rücken bleibt dabei gerade. Führe die Übung in einem moderaten Tempo durch. Du kannst in Intervallen arbeiten. Das heißt z.B.: 45 Sekunden schwingen und 15 Sekunden Pause. Achte während der gesamten Übung auf eine gleichmäßige Atmung.