Anfersen ist eine gute Übung, um dich für dein Training aufzuwärmen. Es wird dabei dein Unterkörper beansprucht und dein Herz-Kreislauf-System wird dabei hochgefahren.
Übung
Anfersen
Warmup
Typ: Bilateral
Equipment: Körpergewicht
Anleitung
1
Stell dich schulterbreit hin.
2
Führ deine linke Fersen zu deinem Gesäß, indem du dein Bein komplett beugst.
3
Bring deinen linken Fuß wieder zurück zum Boden und führ gleichzeitig deine rechte Ferse zu deinem Gesäß.
4
Führe die Übung so lange aus, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast.
Hinweis
Führe die Übung in einem moderaten Tempo durch. Achte während der gesamten Übung auf eine gleichmäßige Atmung.
Muskelgruppen
Primär
Oberschenkel
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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