Beschreibung

Der Arm Ergometer ist ein gutes Gerät, um dich für dein Training aufzuwärmen. Es werden dabei deine Arme und Schultern beansprucht und dein Herz-Kreislauf-System wird dabei hochgefahren. Das warm machen am Arm Ergometer ist gelenkschonend und daher für Menschen mit jedem Alter und Fitnesszustand geeignet.

Übung

Arm Ergometer

Warmup

Typ: Universal Equipment: Maschine

Anleitung

1

Stell den Sitz passend auf deine Körpergröße ein und setz dich auf den Sitz. Stell die gewünschte Schwierigkeitsstufe (evt. in Watt angegeben) ein.
2

Positioniere deine Füße auf der Fußablage und greif die Griffe mit beiden Händen.
3

Führ die Übung in einem moderaten Tempo aus.
4

Führ die Übung so lange aus, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast.

Hinweis

Stell den Sitz so ein, dass dein Ellbogen fast durchgestreckt ist, wenn sich der Griff in der vordersten Position befindet. Führe die Übung in einem moderaten Tempo durch, sodass du dich noch gut mit jemanden unterhalten könntest. Achte während der gesamten Übung auf eine gleichmäßige Atmung. Um die optimale Intensität bzw. Herzfrequenz für dich herauszufinden, solltest du einen Ausbelastungstest bei einem geschulten Fitnesstrainer machen.