Beschreibung

Handstand Push Up ist eine Übung, um deine vordere Schulter zu trainieren. Es wird auch deine obere Brust beansprucht. Diese Übung kann überall ohne Equipment ausgeführt werden.

Übung

Wand Handstand + Push Up

Typ: Bilateral Pause: 180s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Mach einen Handstand gegen die Wand, sodass dein Gesicht zur Wand schaut. Arme sind etwas breiter als schulterbreit.
2

Beug langsam und kontrollier deine Arme, bis du mit deinem Kopf den Boden berührst. Atme dabei ein.
3

Drück dich vom Boden weg, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind. Atme dabei aus.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Um in die Ausgangsposition zu kommen, stellst du dich mit dem Rücken zur Wand und positionierst deine Hände schulterbreit auf dem Boden. Lauf mit deinen Füßen an der Wand hoch und näher dich mit deinen Händen der Wand. Komm mit deinen Händen nicht zu nah an die Wand, da du sonst nach vorne kippst und auf deinen Rücken fliegst.
Lass deine Ellbogen über deinen Handgelenken und wandere nicht nach außen.