Beschreibung

Gelenke kreisen ist eine essentielle Aufwärmübung und sollte immer vorm Trainingsstart durchgeführt werden. Die Gelenke werden dadurch mit Gelenksflüssigkeit versorgt (geölt) und somit sinkt das Verletzungsrisiko. Außerdem werden die umliegenden Muskeln dabei aufgewärmt und die Durchblutung angeregt. Beim Knie kreisen werden deine Kniegelenke aufgewärmt.

Übung

Knie kreisen

Typ: Bilateral Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Stell dich hin und gib deine Füße ganz zusammen.
2

Beug deinen Oberkörper nach vorne und stütz dich mit deinen Händen auf den Oberschenkelen ab. Beginne mit der Übung und kreise deine Kniegelenke.
3

Führ die Übung so lange durch, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast.

Hinweis

Halte deinen Rücken gerade und atme langsam und gleichmäßig. Fang mit kleinen Kreisen an und mach mit der Dauer der Übung immer größere Kreise. Führ die Übung in beide Richtungen durch.