Beschreibung

Gelenke kreisen ist eine essentielle Aufwärmübung und sollte immer vorm Trainingsstart durchgeführt werden. Die Gelenke werden dadurch mit Gelenksflüssigkeit versorgt (geölt) und somit sinkt das Verletzungsrisiko. Außerdem werden die umliegenden Muskeln dabei aufgewärmt und die Durchblutung angeregt. Beim Fußgelenk kreisen werden deine Sprunggelenke aufgewärmt.

Übung

Fußgelenke kreisen

Typ: Unilateral Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Stell dich schulterbreit hin und heb deinen linken Fuß etwas vom Boden weg.
2

Beginne oben und mach mit deinem linken Fuß mittelgroße Kreise in der Luft.
3

Führ die Übung so lange durch, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast und wechsle anschließend die Seite.

Hinweis

Halte deinen Rücken gerade und atme langsam und gleichmäßig. Fang mit kleinen Kreisen an und mach mit der Dauer der Übung immer größere Kreise. Führ die Übung in beide Richtungen durch.