Beschreibung

Gelenke kreisen ist eine essentielle Aufwärmübung und sollte immer vorm Trainingsstart durchgeführt werden. Die Gelenke werden dadurch mit Gelenksflüssigkeit versorgt (geölt) und somit sinkt das Verletzungsrisiko. Außerdem werden die umliegenden Muskeln dabei aufgewärmt und die Durchblutung angeregt. Beim Unterarme kreisen wird wird das Ellbogengelenk aufgewärmt.

Übung

Unterarme kreisen

Typ: Bilateral Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Stell dich schulterbreit hin.
2

Spreiz deine Arme seitlich etwas von deinem Oberkörper ab. Beginne oben und mach mit deinen Unterarmen mittelgroße Kreise in der Luft.
3

Führ die Übung so lange durch, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast.

Hinweis

Halte deinen Rücken gerade und atme langsam und gleichmäßig. Fang mit kleinen Kreisen an und mach mit der Dauer der Übung immer größere Kreise. Führ die Übung in beide Richtungen durch.