Beschreibung

Gelenke kreisen ist eine essentielle Aufwärmübung und sollte immer vorm Trainingsstart durchgeführt werden. Die Gelenke werden dadurch mit Gelenksflüssigkeit versorgt (geölt) und somit sinkt das Verletzungsrisiko. Außerdem werden die umliegenden Muskeln dabei aufgewärmt und die Durchblutung angeregt. Bei den Hurdle Steps wird das Hüftgelenk aufgewärmt.

Übung

Hurdle Steps

Typ: Unilateral Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Stell dich schulterbreit hin und heb dein linkes Bein vom Boden weg, sodass zwischen Oberschenkel und Oberkörper ein rechter Winkel entsteht. Das ist die Ausgangsposition.
2

Beginne vorne in der Mitte und mach mit deinem linken Bein mittelgroße Kreise in der Luft. Stell dir vor, dass neben dir eine Hürde steht und du dein Bein über diese Hürde hebst und anschließend wieder zurück in die Ausgangsposition führst.
3

Führ die Übung so lange durch, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast und wechsle anschließend die Seite.

Hinweis

Halte deinen Rücken gerade und atme langsam und gleichmäßig. Fang mit kleinen Kreisen an und mach mit der Dauer der Übung immer größere Kreise. Führ die Übung in beide Richtungen durch. Achte bei der Übung darauf die Balance zu halten. Du kannst dich auch mit einer Hand wo festhalten.