Beschreibung

Schulterdrücken ist eine Übung mit dem Körpergewicht, bei der du die Schultern, den Trizeps und die Brust trainierst.

Übung

Schulterdrücken

(Level 1)

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Geh in die Liegestütz Ausgangsposition und leg deine Knie am Boden ab.
2

Hände sind ca. schulterbreit am Boden und deine Arme abgewinkelt. Berühre mit deiner Stirn den Boden.
3

Drück dich nach hinten, bis deine Arme gestreckt sind. Atme dabei aus.
4

Beuge deine Arme, bis du dich wieder in Ausgangsposition befindest. Atme dabei ein.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Drück dich nicht wie bei Liegestütze nach oben, sondern nach hinten. Deine Füße und Knie bleiben während der gesamten Übung am Boden. Konzentriere dich darauf, dich aus den Schultern nach hinten zu drücken und weniger aus den Armen. Ellbogen bleiben nah am Körper.