Die "Katze-Kuh" ist eine beliebte Mobility-Übung, die oft in Yoga und anderen Beweglichkeitstrainings verwendet wird. Sie zielt darauf ab, die Wirbelsäule zu mobilisieren und die Flexibilität im Rücken zu verbessern. Die Bewegung zwischen Katze und Kuh kann auch dazu beitragen Flüssigkeit und Nährstoffe in die Bandscheiben zu transportieren.
Übung
Katze-Kuh
Typ: Bilateral
Equipment: Körpergewicht
Anleitung
1
Geh in den Vierfüßlerstand
2
Nimm die Kuhposition ein, indem du ins Hohlkreuz gehst und die Wirbelsäule nach unten durchhängen lässt. Atme dabei ein und richte deinen Blick Richtung Decken.
3
Begib dich von der Kuhposition in die Katzenposition, indem du vom Hohlkreuz in einen Rundrücken gehst. Drück deinen Rücken dabei nach oben und mach einen Buckel. Atme dabei aus und richte deinen Blick Richtung Boden.
4
Führe diese Übung so lange aus, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast.
Hinweis
Achte darauf, dass du deine Kopfhaltung in die Übung integrierst. Das heißt, wenn du in die Kuhposition gehst, geht dein Kopf in den Nacken und dein Blick Richtung Decke. Wenn du in die Katzenposition gehst, geht dein Kinn zur Brust und dein Blick Richtung Boden. Führ die Übung langsam und kontrolliert aus.
Achte während der Übung darauf, dass du eine ruhige und gleichmäßige Atmung beibehältst.
Muskelgruppen
Primär
Rückenstrecker
Sekundär
Bauch
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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