Das Dehnen der Muskeln ist sehr wichtig, um beweglich zu sein. Muskelverkürzungen, und daraus entstehende Fehlhaltungen, können durch das Dehnen behoben werden. Es hilft, um Spannungen im Muskel zu reduzieren und die Durchblutung zu steigern. Bei dieser Übung wird die Bauchmuskulatur gedehnt.
Übung
Cobra
Typ: Bilateral
Equipment: Körpergewicht
Anleitung
1
Leg dich mit dem Bauch auf den Boden. Winkle deine Ellbogen komplett ab und leg die Arme seitlich neben dem Oberkörper ab. Hände sind ca. auf Brusthöhe.
2
Drück deinen Oberkörper vom Boden weg, indem du deine Arme komplett durchstreckst. Deine Beine bleiben dabei am Boden und deine Hüfte sollte ebenfalls so nah wie möglich am Boden bleiben. Gib deinen Kopf nach hinten und schau Richtung Decke. Du solltest jetzt eine Dehnung in der Bauchmuskulatur spüren.
3
Halte diese Position so lange, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast.
Hinweis
Zum Aufwärmen vor dem Training eignet sich das Kurzzeitdehnen (10-15 Sekunden). Um langfristig die Beweglichkeit zu steigern, sollte der Muskel 30 Sekunden oder länger gedehnt werden. Die Intensivität sollte so gewählt werden, dass du eine Dehnung im Muskel spürst, aber keinen zu starken Schmerz empfindest. Achte dabei auf dein Körpergefühl. Es sollten dabei Parameter wie Temperatur, Tageszeit, Alter und Trainingszustand berücksichtigt werden
Achte während dem Dehnen darauf, dass du eine ruhige und gleichmäßige Atmung beibehältst.
Muskelgruppen
Primär
Bauch
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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