Beschreibung

Schulterdrücken ist eine Übung mit dem Körpergewicht, bei der du die Schultern, den Trizeps und die Brust trainierst.

Übung

Schulterdrücken

(Level 3)

Typ: Bilateral Pause: 180s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Positioniere deine Füße auf einer Erhöhung (Stuhl, Sofa etc.) und deine Hände etwas breiter als schulterbreit am Boden.
2

Geh in die Ausgangsposition, indem du deine Stirn zum Boden bringst und deinen Oberkörper annähernd vertikal hältst.
3

Drück dich nach oben, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind. Atme dabei aus.
4

Beuge deine Arme, bis du dich wieder in Ausgangsposition befindest. Atme dabei ein.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Halte Körperspannung und deinen Rücken gerade. Konzentriere dich darauf, dich aus den Schultern nach oben zu drücken und weniger aus den Armen. Ellbogen bleiben nah am Körper.
Wenn diese Übung zu schwer ist, kannst du die Übung "Schulterdrücken mit Körpergewicht Level 2" machen.