Das Dehnen der Muskeln ist sehr wichtig, um beweglich zu sein. Muskelverkürzungen, und daraus entstehende Fehlhaltungen, können durch das Dehnen behoben werden. Es hilft, um Spannungen im Muskel zu reduzieren und die Durchblutung zu steigern. Bei dieser Übung wird die Brustmuskulatur gedehnt.
Übung
Brust dehnen (gegen Wand)
Typ: Unilateral
Equipment: Körpergewicht
Anleitung
1
Positioniere deine linke Handfläche auf Schulterhöhe an einer Wand. Arm ist gestreckt und Fingerspitzen zeigen nach links.
2
Dreh dich mit deinem Körper so weit nach rechtes, bis deine linke Brust gedehnt wird. Deine linke Hand bleibt dabei immer an der Wand.
3
Halte diese Position so lange, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast. Mach die Übung anschließend mit deiner anderen Seite.
Hinweis
Zum Aufwärmen vor dem Training eignet sich das Kurzzeitdehnen (10-15 Sekunden). Um langfristig die Beweglichkeit zu steigern, sollte der Muskel 30 Sekunden oder länger gedehnt werden. Die Intensivität sollte so gewählt werden, dass du eine Dehnung im Muskel spürst, aber keinen zu starken Schmerz empfindest. Achte dabei auf dein Körpergefühl. Es sollten dabei Parameter wie Temperatur, Tageszeit, Alter und Trainingszustand berücksichtigt werden
Achte während dem Dehnen darauf, dass du eine ruhige und gleichmäßige Atmung beibehältst.
Muskelgruppen
Primär
Brust
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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