Das Dehnen der Muskeln ist sehr wichtig, um beweglich zu sein. Muskelverkürzungen, und daraus entstehende Fehlhaltungen, können durch das Dehnen behoben werden. Es hilft, um Spannungen im Muskel zu reduzieren und die Durchblutung zu steigern. Bei dieser Übung werden die Oberschenkel und der Hintern gedehnt.
Übung
Frog Stretch
Typ: Bilateral
Equipment: Körpergewicht
Anleitung
1
Geh in dein Vierfüßlerstand, sodass sich deine Knie unter deinen Hüftgelenken befinden.
2
Positioniere deine Knie nun etwas weiter nach außen, sodass du eine Dehnung in den Oberschenkelinnenseiten (Adduktoren) spürst.
3
Schieb dein Gesäß nach hinten, damit du ,zusätzlich zu den Adduktoren, auch eine Dehnung im Hintern spürst.
4
Halte diese Position so lange, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast.
Hinweis
Zum Aufwärmen vor dem Training eignet sich das Kurzzeitdehnen (10-15 Sekunden). Um langfristig die Beweglichkeit zu steigern, sollte der Muskel 30 Sekunden oder länger gedehnt werden. Die Intensivität sollte so gewählt werden, dass du eine Dehnung im Muskel spürst, aber keinen zu starken Schmerz empfindest. Achte dabei auf dein Körpergefühl. Es sollten dabei Parameter wie Temperatur, Tageszeit, Alter und Trainingszustand berücksichtigt werden
Achte während dem Dehnen darauf, dass du eine ruhige und gleichmäßige Atmung beibehältst.
Muskelgruppen
Primär
Gluteus
Sekundär
Oberschenkel (Hamstrings)
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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