Das Dehnen der Muskeln ist sehr wichtig, um beweglich zu sein. Muskelverkürzungen, und daraus entstehende Fehlhaltungen, können durch das Dehnen behoben werden. Es hilft, um Spannungen im Muskel zu reduzieren und die Durchblutung zu steigern. Bei dieser Übung wird die Rückseite der Beine und der Rückenstrecker gedehnt.
Übung
Hamstrings dehnen sitzend
Typ: Unilateral
Equipment: Körpergewicht
Anleitung
1
Setz dich mit gestreckten Beinen auf den Boden.
2
Winkle dein rechtes Bein an und lass dein linkes Bein gestreckt. Beug deinen Oberkörper nach vorne und versuch mit deinen Fingerspitzen deine linken Zehenspitzen zu berühren. Lass während der Übung dein linkes Kniegelenk komplett durchgestreckt!
3
Halte diese Position so lange, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast. Mach die Übung anschließend mit deiner anderen Seite.
Hinweis
Zum Aufwärmen vor dem Training eignet sich das Kurzzeitdehnen (10-15 Sekunden). Um langfristig die Beweglichkeit zu steigern, sollte der Muskel 30 Sekunden oder länger gedehnt werden. Die Intensivität sollte so gewählt werden, dass du eine Dehnung im Muskel spürst, aber keinen zu starken Schmerz empfindest. Achte dabei auf dein Körpergefühl. Es sollten dabei Parameter wie Temperatur, Tageszeit, Alter und Trainingszustand berücksichtigt werden
Achte während dem Dehnen darauf, dass du eine ruhige und gleichmäßige Atmung beibehältst.
Muskelgruppen
Primär
Oberschenkel (Hamstrings)
Sekundär
Gluteus
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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