Das Dehnen der Muskeln ist sehr wichtig, um beweglich zu sein. Muskelverkürzungen, und daraus entstehende Fehlhaltungen, können durch das Dehnen behoben werden. Es hilft, um Spannungen im Muskel zu reduzieren und die Durchblutung zu steigern. Bei dieser Übung wird die Schultermuskulatur gedehnt.
Übung
Schulter dehnen (hinterm Rücken)
Typ: Unilateral
Equipment: Körpergewicht
Anleitung
1
Stell dich schulterbreit hin.
2
Führ deinen linken Arm nach oben und beug ihn komplett ab, sodass sich deine linke Hand am Rücken befindet. Halte deinen rechten Arm unten und beug ihn komplett ab, sodass sich deine rechte Hand am Rücken befindet. Versuch nun deine rechte und linke Hand hinterm Rücken zusammenzuführen.
Hinweis
Um langfristig die Beweglichkeit zu steigern, sollte der Muskel 30 Sekunden oder länger gedehnt werden. Die Intensivität sollte so gewählt werden, dass du eine Dehnung im Muskel spürst, aber keinen zu starken Schmerz empfindest. Achte dabei auf dein Körpergefühl. Es sollten dabei Parameter wie Temperatur, Tageszeit, Alter und Trainingszustand berücksichtigt werden. Achte während dem Dehnen darauf, dass du eine ruhige und gleichmäßige Atmung beibehältst.
Solltest du anfangs noch Schwierigkeit dabei haben, kannst du mit deinen Händen ein Handtuch oder Theraband greifen und langsam den Abstand zwischen deinen Händen verringern.
Muskelgruppen
Primär
Schulter
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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