Chin-Up ist eine Übung für den oberen Rücken und den Bizeps, die an einer Klimmzugstange durchgeführt wird. Diese Übung sollte nicht mit Klimmzüge verwechselt werden. Bei Chin Up's greift man die Klimmzugstange im Untergriff und somit wird der Bizeps mehr aktiviert.
Stellen dich unter die Klimmzugstange und greifen die Stange mit einem Untergriff (Handflächen zu dir gerichtet) etwas enger als schulterbreit.
2
Häng dich an die Stange, fixiere deine Schultern (nach hinten und anschließend nach unten geben). Lehn dich mit deinem Oberkörper leicht nach hinten, indem du deine Beine etwas nach vorne führst.
3
Zieh dich kraftvoll aus dem Bizeps hoch, bis dein Kinn über der Klimmzugstange ist und deine Arme komplett gebeugt sind. Halte diese Position kurz. Atme dabei aus.
4
Lass dich langsam und kontrolliert wieder runter, bis deine Arme wieder gestreckt sind und du dich in Ausgangsposition befindest. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten und darauf zu achten, dass deine Schulterblätter fixiert bleiben. Versuche dich aus dem Bizeps hochzuziehen und weniger die Rückenmuskulatur zu verwenden. Halte Körperspannung und versuche nicht zu schwingen.
TIPP: Gerne mit Zusatzgewicht arbeiten. (Rucksack, Gewichtsweste etc.)
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Klimmzugstange
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