Setz dich auf den Sitz der Maschine und positioniere deine Fußballen auf der Plattform. Fersen hängen nach unten und Waden werden gedehnt. Kniegelenke sind fast vollständig durchgestreckt.
2
Drück die Plattform mit deinen Fußballen weg, bis deine Waden maximal kontrahiert sind. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
3
Führ die Plattform langsam und kontrolliert zurück, bis du wieder eine gute Dehnung in der Wadenmuskulatur spürst. Atme dabei ein.
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Nutze den vollen Bewegungsumfang! Führ die Plattform so weit zurück, bis deine Waden gedehnt werden. Drück die Plattform so weit weg, bis deine Wadenmuskulatur maximal kontrahiert ist. Führ die Übung langsam und konzentriert aus, um die Wadenmuskulatur intensiv zu beanspruchen.
Muskelgruppen
Primär
Wade
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Waden Maschine
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