Latziehen ist eine Grundübung, um den Latissimus zu trainieren. Diese Übung fördert die Rückenbreite und sorgt für eine V-Form des Oberkörpers. Die Zugbewegung in der vertikalen Achse, sollte in jedem Rückentraining beinhaltet sein. Bei der Variante im Untergriff wird der Bizeps etwas mehr belastet, als im Obergriff.
Stell die Sitzhöhe passend ein und setz dich an die Maschine. Positioniere deine Knie unter den Kniepolstern und drück deine Brust gegen das Brustpolster.
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Greif die Griffe etwas breiter als schulterbreit im Untergriff (Handflächen zeigen nach hinten) und setz dich annähernd aufrecht auf die Sitzfläche. Deine Arme sollten nach oben gestreckt sein und deine Schultern sollten leicht nach oben gezogen werden.
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Zieh die Griffe kraftvoll nach unten, bis sie an deiner Brust anstehen und sich deine Ellbogen seitlich am Körper befinden. Atme dabei aus
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Führ die Griffe wieder langsam und kontrolliert nach oben, bis deine Arme komplett gestreckt und in Ausgangsposition sind. Atme dabei ein
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Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Nutz den vollen Bewegungsumfang! Wenn die Griffe in der oberste Position sind, sollten deine Schultern leicht nach oben gezogen werden. Zieh deine Ellbogen beim Runterziehen nicht vor deinem Körper runter, sondern seitlich nach hinten. Stell dir vor, dass du deine Ellbogen in deine hintere Hosentasche ziehst. Achte darauf, dass du keinen Rundrücken hast. Halte den Oberkörper in gleicher Position, um Schwungbewegungen zu vermeiden.
Wenn dir die nötige Griffkraft fehlt, gerne Zughilfen verwenden!
Muskelgruppen
Primär
Rücken (oberer - Latissimus)
Sekundär
Bizeps
Brachialis
Schulter (hintere)
Tertiär
Rücken (oberer - Trapez)
Equipment
Latzug Maschine
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