Beschreibung

Der Body-Up ist eine effektive Übung für den Trizeps mit dem Körpergewicht. Diese Übung ähnelt den Liegestütz, zielt jedoch mehr auf den Trizeps ab.

Übung

Diamond Push Up

Body Up_neu_unnötig

Typ: Bilateral Pause: 150s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Leg dich mit dem Bauch auf den Boden. Winkel deine Ellbogengelenke komplett ab und platziere deine Arme nah an deinem Körper. Handflächen sind auf dem Boden und ca. auf der Höhe deiner Schultern.
2

Drück dich aus dem Trizeps vom Boden weg, bis deine Arme fast vollständig durchgestreckt sind. Dein Körper befindet sich von Kopf bis Fuß in einer Linie. Atme dabei aus.
3

Senk deinen Körper langsam aus dem Trizeps ab, indem du deine Ellenbogen beugst und deinen Oberkörper zum Boden absenkst. Dabei solltest du darauf achten, dass deine Ellbogen nahe am Körper bleiben. Atme dabei ein.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Lass deine Arme immer nah an deinem Körper und achte darauf, dass deine Ellbogen nicht nach außen wandern. Achte darauf, dass du dich aus deinem Trizeps hochdrückst und nicht aus der Brustmuskulatur.