Beschreibung

Bei dieser Übung wird die obere Brustmuskulatur im Kraftausdauer Bereich trainiert und sie kann ohne Equipment ausgeführt werden.

Übung

Fly's

Nach oben, stehend

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Stell dich hüftbreit hin und spreiz deine Arme seitlich 45° vom Körper ab. Arme sind fast vollständig gestreckt und Handflächen zeigen nach vorne.
2

Spann deine Brustmuskulatur fest an und schwing deine gestreckten Arme so schnell wie möglich nach vorne und nach hinten.
3

Führ die Übung so lange aus, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast.

Hinweis

Führ deine Arme so weit nach hinten, sodass deine Brustmuskulatur gedehnt wird. Führ die Übung so schnell wie möglich aus und vergiss nicht aufs Atmen.