Liegestütz ist eine klassische Körpergewichtsübung für die Brust. Sie kann überall ausgeführt werden und benötigt kein Equipment. Diese Variante wird statisch ausgeführt und ist auch unter dem Namen "Isometrische Liegestütz" bekannt.
Leg dich mit dem Bauch auf den Boden. Stell deine Zehenspitzen auf und platziere deine Hände so neben deinem Körper, dass deine Oberarme im 45° Winkel zu deinem Oberkörper abgespreizt sind. Die Daumen zeigen nach innen und die Unterarme sind so aufgestellt, dass sie im Lot zum Boden sind (Ellbogen befinden sich über deinen Handgelenken). Halte Spannung im gesamten Körper.
2
Drücke dich nun paar Zentimeter vom Boden weg und halte diese Position. Dein Körper soll sich während der gesamten Übung von Kopf bis Fersen in einer Linie befinden.
3
Führ die Übung so lange aus, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast.
Hinweis
Behalte während der gesamten Übung Körperspannung bei, sodass dein Körper immer in einer Linie bleibt. Vergiss nicht auf deine Atmung!
Muskelgruppen
Primär
Brust
Sekundär
Trizeps
Schulter (vordere)
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
