Beschreibung

Bei dem Beine kreisen werden hauptsächlich der untere Teil der geraden Bauchmuskeln trainiert.

Übung

Beine kreisen

Typ: Universal Pause: 60s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Leg dich mit dem Rücken auf den Boden und stütz dich mit den Unterarmen am Boden ab, sodass dein Oberkörper etwas gebeugt ist.
2

Lass deine Beine gestreckt und heb sie vom Boden weg. Spann deine Bauchmuskulatur fest an.
3

Beginne oben und mach mit deinen gestreckten Beinen einen mittelgroßen Kreis in der Luft.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Dein Hintern hat während der gesamten Übung Kontakt zum Boden. Deine Bauchmuskeln sind während der gesamten Übung angespannt. Versuche nur aus der Bauchmuskulatur zu arbeiten und belaste nicht zu sehr deine Beine. Leg deine Beine in der untersten Position nicht am Boden ab.