Heel Touches ist eine Übung, bei der du deine gerade und seitliche Bauchmuskulatur trainierst. Der Name kommt daher, weil du abwechselnd deine linke und rechte Ferse mit deinen Fingerspitzen berührst.
Leg dich mit dem Rücken auf den Boden und winkle deine Beine an. Positioniere deine Arme seitlich von deinem Körper am Boden.
2
Heb mit deinem Oberkörper leicht vom Boden ab und spann deine Bauchmuskulatur fest an. Das ist deine Ausgangsposition.
3
Beug deine linke seitliche Bauchmuskulatur, indem du mit deinen linken Fingerspitzen deine linke Ferse berührst.
4
Geh wieder zurück in die Ausgangsposition und berühre anschließend mit deinen rechten Fingerspitzen deine rechte Ferse.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Dein unterer Rücken hat während der gesamten Übung Kontakt zum Boden. Leg deinen Kopf nicht am Boden ab. Deine Bauchmuskeln sind während der gesamten Übung angespannt.
Muskelgruppen
Primär
Bauch (seitlicher)
Sekundär
Bauch
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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