Bei den Scissors Cross wird tendenziell eher der untere Teil der geraden Bauchmuskeln trainiert. Der Name kommt daher, weil man die Beine, wie bei einer Schere, aufmacht und zusammenführt.
Leg dich mit dem Rücken auf den Boden und streck deine Beine nach vorne aus. Gib deine Arme seitlich neben deinem Körper auf den Boden.
2
Lass deine Beine gestreckt und heb sie ca. 30° vom Boden weg. Das ist deine Ausgangsposition.
3
Spreiz deine Beine so weit wie möglich in der Luft auseinander und gib sie anschließend wieder zusammen.
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Dein obere Rücken hat während der gesamten Übung Kontakt zum Boden. Deine Bauchmuskeln sind während der gesamten Übung angespannt und dein Kopf liegt nicht am Boden auf. Versuche nur aus der Bauchmuskulatur zu arbeiten und belaste nicht zu sehr deine Beine.
Muskelgruppen
Primär
Bauch (unterer)
Sekundär
Oberschenkel (Quadriceps)
Bauch
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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