Beschreibung

Diese Übung ist zur Kräftigung des Bizeps. Die Übung kann nur mit einer Tür oder Ähnlichem ausgeführt werden und benötigt kein Equipment.

Übung

Bodyweight Curls

An der Tür

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

1

Öffne eine Tür und stell dich davor schulterbreit hin.
2

Greif mit beiden Händen jeweils die innere bzw. äußere Türklinge und lehn dich mit deinem Oberkörper nach hinten, sodass deine Arme komplett gestreckt sind. Handflächen zeigen nach oben und Ellbogen nach unten. Das ist deine Ausgangsposition.
3

Zieh nun deinen Oberkörper zur Tür, indem du deine Arme langsam und kraftvoll beugst. Atme dabei aus.
4

Streck nun deine Arme wieder langsam und kontrolliert aus, bis du dich wieder in der Ausgangsposition befindest. Atme dabei ein.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.