Diese Übung ist zur Kräftigung des Bizeps. Die Übung kann nur mit einem Türrahmen oder Ähnlichem ausgeführt werden und benötigt kein Equipment. Bei der einarmigen Ausführung kannst du dich gut auf nur eine Seite konzentrieren. Du kannst diese Übung machen um muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
Stell in einen Türrahmen und halte dich mit deiner linken Hand am Türrahmen fest.
2
Lehn dich mit deinem Körper auf die rechte Seite, sodass dein linker Arm gestreckt ist. Ellbogen zeigt nach unten. Das ist deine Ausgangsposition.
3
Zieh nun deinen Körper Richtung Türrahmen, indem du deinen linken Arm langsam und kraftvoll beugst. Atme dabei aus.
4
Streck nun deinen linken Arm wieder langsam und kontrolliert aus, bis du dich wieder in der Ausgangsposition befindest. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Während der gesamten Übung Körperspannung halten. Achte darauf, dass du den Bizeps hart anspannst und die Übung langsam und intensiv ausführst.
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
Brachialis
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
