Stell dich hüftbreit hin und gib deine Hände in die Hüfte.
2
Drück dich kraftvoll aus den Waden nach oben, sodass du in die Luft springst. Arbeite nur aus der Wadenmuskulatur und lass deine Kniegelenke dabei fast vollständig gestreckt (Nicht in die Hocke gehen).
3
Lande wieder auf den Fußballen (Knie bleiben fast vollständig gestreckt) und spring direkt im Anschluss wieder aus den Waden nach oben. Halte die Bodenkontaktzeit kurz!
4
Spring so lange, bis du die angegebene Zeitangabe erreicht hast.
Hinweis
Achte darauf, dass du deine Kniegelenke fast komplett gestreckt lässt, da du somit nur aus der Wadenmuskulatur arbeitest. Halte die Bodenkontaktzeit zwischen den Sprüngen so kurz wie möglich.
TIPP: Wenn es zu leicht wird gerne einen Rucksack befüllen und umschnallen.
Muskelgruppen
Primär
Wade
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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