Shoulder Taps ist eine Übung, bei der man in die obere Liegestützposition geht und abwechselnd mit der Hand die gegenüberliegende Schulter berührt. Diese Übung kann ohne Equipment ausgeführt werden und trainiert überwiegend die Schultermuskulatur.
Begib dich in die obere Liegestützposition. Arme sind durchgestreckt und dein Körper befindet sich von dem Kopf bis zu den Fersen in einer Linie.
2
Heb deine rechte Hand vom Boden weg und berühre damit deine linke Schulter.
3
Führ deine rechte Hand wieder zurück zum Boden, sodass du dich wieder in Ausgangsposition befindest.
4
Führ die gleiche Bewegung im Anschluss mit deiner linken Hand aus.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Behalte während der gesamten Übung Körperspannung bei, sodass dein Körper immer in einer Linie bleibt. Vergiss nicht auf deine Atmung!
Sollte dir diese Variante zu schwer sein, kannst du auch in die knieende Liegestütz Position gehen und die Übung durchführen.
Muskelgruppen
Primär
Schulter
Sekundär
Trizeps
Brust
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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