Spreiz deine Arme so ab, dass sich im 90° Winkel zum Körper sind. Die Arme fast vollständig gestreckt halten.
3
Führe deine Arme seitlich so weit nach oben, bis deine hintere Schulter komplett kontrahiert ist. Deine Arme bleiben fast vollständig gestreckt. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
4
Führe deine Arme langsam und kontrolliert nach unten, bis sie sich wieder in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Wenn du deine Arme nach unten gibst, sollten auch deine Schultern nach unten wandern, sodass du eine leichte Dehnung in der hinteren Schulter spürst. Deine Arme bleiben während der gesamten Übung fast vollständig gestreckt. Stell dir beim Zurückführen deiner Arme vor, dass du deine Ellbogen nach hinten schiebst.
Du kannst jeweils eine Wasserflasche in die Hand nehmen, um die Übung etwas schwerer zu machen.
Hinweis: Es ist kein Fehler, wenn du die Schulterblätter beim Zurückführen hinten zusammen gibst. Dadurch wird der Trapez mit trainiert und der hintere Anteil der Schulter nicht weniger beansprucht.
Muskelgruppen
Primär
Schulter (hintere)
Sekundär
Schulter (seitliche / mittlere)
Rücken (oberer - Trapez)
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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