Positioniere die Kabelzüge auf Kopfhöhe und befestige auf jeder Seite einen einfach Griff oder benutz nur die Kabel. Stell dich in die Mitte von den Kabeltürmen und greif die Griffe überkreuzt (linke Hand den rechter Griff, rechte Hand den linker Griff).
2
Halte deine Arme vor deinem Körper, sodass sie parallel zum Boden sind. Halte die Griffe im neutralen Griff (Handflächen zeigen nach innen) und lass die Arme fast vollständig gestreckt.
3
Führe deine Arme seitlich so weit nach hinten, bis deine hintere Schulter komplett kontrahiert ist. Deine Arme bleiben fast vollständig gestreckt und sind jetzt 90° seitlich vom Körper abgespreizt. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
4
Führe deine Arme langsam und kontrolliert nach vorne, bis sie sich wieder in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Halte den Rücken während der gesamten Übung gerade. Wenn du deine Arme nach vorne gibst, sollten auch deine Schultern nach vorne wandern, sodass du eine leichte Dehnung in der hinteren Schulter spürst. Deine Arme bleiben während der gesamten Übung fast vollständig gestreckt. Stell dir beim Zurückführen deiner Arme vor, dass du deine Ellbogen nach hinten schiebst.
Hinweis: Es ist kein Fehler, wenn du die Schulterblätter beim Zurückführen hinten zusammen gibst. Dadurch wird der Trapez mit trainiert und der hintere Anteil der Schulter nicht weniger beansprucht.
Muskelgruppen
Primär
Schulter (hintere)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug beidseitig
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
