Beschreibung

Diese Übung trainiert fast die gesamte Beinmuskulatur und legt den Fokus auf den äußeren Teil der Oberschenkel (Abduktoren). Du benötigst für diese Übung nur ein kurzes Theraband und kannst sie zuhause oder im Gym ausführen.

Übung

Side Taps

In der Hocke

Typ: Unilateral Pause: 150s Equipment: Fitnessband kurz

Anleitung

1

Positioniere ein kurzes Theraband um deine Oberschenkel, knapp über den Knien. Stell dich etwas breiter als schulterbreit hin und geh leicht in die Hocke, sodass das Theraband leicht gespannt ist. Das ist deine Ausgangsposition.
2

Führ dein linkes Bein, so weit es geht, nach links zur Seite und berühre mit deinen Zehenspitzen den Boden. Bring anschließend dein linkes Bein wieder zurück in die Ausgangsposition.
3

Führ die Bewegung anschließend mit deinem rechten Bein aus.
4

Eine Wiederholung nach links und rechts ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Positioniere das Band auf deinen Oberschenkeln, knapp über den Knien. Bleib während der gesamten Übung leicht in der Hocke und achte auf eine gleichmäßige Atmung. Du kannst deine Arme vor deinen Körper geben, um leichter das Gleichgewicht zu halten.