Beschreibung

Die Kniebeuge ist eine der Grundübungen. Es wird überwiegend der Po und die Oberschenkelvorderseite trainiert, aber es werden auch die restlichen Muskeln der Beine zur Stabilisation beansprucht. Auch die Rumpfmuskulatur wird belastet. Bei der statischen Variante begibt man sich in die untere Position der Kniebeuge und hält diese für die angegebene Zeitangabe. Du benötigst für diese Übung nur ein kurzes Theraband und kannst sie zuhause oder im Gym ausführen.

Übung

Kniebeuge

Statisch

Typ: Universal Pause: 150s Equipment: Fitnessband kurz

Anleitung

1

Positioniere ein kurzes Theraband um deine Oberschenkel, knapp über den Knien. Stell dich etwas breiter als schulterbreit hin und zeig mit den Zehenspitzen leicht nach außen. Halte deine Arme vor deinem Körper.
2

Geh in die Hocke, sodass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind und spann deine Rumpf- und Beinmuskulatur fest an.
3

Halte die Position, bis du die vorgegebene Zeitangabe erreicht hast.

Hinweis

Versuch deinen Oberkörper so aufrecht wie möglich zu lassen, ohne dass deine Fersen den Boden verlassen. Lass während der gesamten Übung deine Rumpf- und Beinmuskulatur angespannt und vergiss nicht auf eine gleichmäßige Atmung.