Bei dieser Übung wird isoliert der Trizeps trainiert. Du benötigst für diese Übung nur ein langes Theraband und kannst sie zuhause oder im Gym ausführen.
Übung
Trizepsdrücken
Stehend
Typ: Unilateral
Pause: 120s
Equipment: Fitnessband lang
Anleitung
1
Stell die schulterbreit hin und gib das Theraband um deinen Nacken. Greif die beiden Enden mit jeweils mit einer Hand. Greif das Band so, dass deine Arme ca. 90° abgewinkelt sind. Das ist deine Ausgangsposition.
2
Drück die Enden des Bands nach unten, bis deine Arme komplett durchgestreckt sind. Atme dabei aus.
3
Führ die Enden des Bands langsam und kontrolliert nach oben, bis deine Arme wieder 90° abgewinkelt sind und du dich wieder in der Ausgangsposition befindest. Atme dabei ein.
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Nutze den vollen Bewegungsumfang! Geh so weit nach oben, solange das Band unter Spannung steht. Geh komplett nach unten, bis die maximale Kontraktion im Trizeps erreicht ist. Hallte während der gesamten Übung deinen Oberkörper aufrecht und gerade.
Achte darauf, dass du das passende Band für dich wählst (Widerstand, Länge).
Hinweis: Du kannst mit der Griffweite den Widerstand vom Band regulieren. Wenn du das Band kürzer nimmst, ist der Widerstand höher und die Übung wird schwerer. Lange Bänder kann man auch in der Mitte zusammenlegen, um sie in der Länge zu halbieren und den Widerstand zu erhöhen.
Muskelgruppen
Primär
Trizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Fitnessband lang
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