Die Trizeps Überkopfdrücken ist eine Isolationsübung, die den Trizeps gut stimuliert und bei der auch der lange Kopf des Trizeps erheblich mitarbeitet. Bei der einarmigen Ausführung kannst du dich gut auf nur eine Seite konzentrieren. Du benötigst für diese Übung nur ein langes Theraband und kannst sie zuhause oder im Gym ausführen.
Übung
Trizepsdrücken
Einarmig über Kopf, stehend
Typ: Unilateral
Pause: 120s
Equipment: Fitnessband lang
Anleitung
1
Nimm das Ende eines langes Therabands in die linke Hand und stell dich schulterbreit hin.
2
Linken Arm nun Richtung Kopf bringen, so dass der Ellenbogen ungefähr auf Kopfhöhe ist. Handfläche zeigt zum Hinterkopf. Bauch und Gesäß anspannen. Ellbogen zeigt zur Decke, Arm ist abgewinkelt. Halte nun das andere Ende des Bands mit deiner rechten Hand hinter deinem Rücken fest. Das ist die Ausgangsposition.
3
Strecke nun den linken Arm kraftvoll aber kontrolliert vollständig aus. Dabei bleibt der Oberarm an der gleichen Stelle positioniert. Atme dabei aus und spanne den Trizeps hart an.
4
Beuge deinen linken Ellenbogen langsam und unter voller Kontrolle, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Wichtig hierbei ist die Position der Ellenbogen. Es soll eine sich natürlich anfühlende Position eingenommen werden, jedoch sollen die Ellenbogen nicht zu weit nach außen zeigen, da dies die Scherkräfte auf das Ellenbogengelenk erhöht und die Stimulation des Trizeps reduziert. Halte dein Handgelenk strikt in der selben Position, ohne es zu beugen. Hallte während der gesamten Übung deinen Oberkörper aufrecht und gerade.
Achte darauf, dass du das passende Band für dich wählst (Widerstand, Länge).
Hinweis: Du kannst mit der Griffweite den Widerstand vom Band regulieren. Wenn du das Band kürzer nimmst, ist der Widerstand höher und die Übung wird schwerer. Lange Bänder kann man auch in der Mitte zusammenlegen, um sie in der Länge zu halbieren und den Widerstand zu erhöhen.
Muskelgruppen
Primär
Trizeps (langer Kopf)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Fitnessband lang
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