Der Konzentrationscurl ist eine beliebte Übung, um den Bizeps zu trainieren. Du benötigst für diese Übung nur ein kurzes Theraband und kannst sie zuhause oder im Gym ausführen.
Übung
Konzentrationscurls
Sitzend
Typ: Unilateral
Pause: 120s
Equipment: Fitnessband kurz
Anleitung
1
Knie dich mit deinem rechten auf den Boden und stell dein linkes Bein auf. Klemm ein kurzes Theraband zwischen deinem linken Fuß und dem Boden ein.
2
Drück den linken Ellbogen/Trizeps gegen die Innenseite deines linken Knies und lass den Arm über dem Boden hängen. Greif das Band mit deiner linken Hand und zeig mit der Handfläche nach innen/vorne.
3
Beuge nun deinen linken Arm kraftvoll ab, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist und die Hand nahe an der Schulter ist. Atme dabei aus und spanne den Bizeps hart an.
4
Löse die Beugung deines Ellenbogens langsam und kontrolliert, bis dein Arm wieder komplett gestreckt ist und sich wieder in Ausgangsposition befindet. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten und darauf zu achten, dass die Ellbogen nicht bewegt werden, um Schwung zu erzeugen. Der Rücken bleibt während der gesamten Übung gerade und schwingt nicht mit. Achte auch darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um maximale Spannung auf den Bizeps auszuüben und Verletzungen zu vermeiden.
Achte darauf, dass du das passende Band für dich wählst (Widerstand, Länge).
Hinweis: Du kannst mit der Griffweite den Widerstand vom Band regulieren. Wenn du das Band kürzer nimmst, ist der Widerstand höher und die Übung wird schwerer. Lange Bänder kann man auch in der Mitte zusammenlegen, um sie in der Länge zu halbieren und den Widerstand zu erhöhen.
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
Brachialis
Tertiär
—
Equipment
Fitnessband kurz
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