Cable Press ist eine gute Übung, um die Brustmuskulatur am Kabelzug zu trainieren. Bei der einarmigen Ausführung kannst du dich gut auf nur eine Seite konzentrieren. Du kannst diese Übung machen um muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
Übung
Cable Press
Einarmig, stehend
Typ: Unilateral
Pause: 150s
Equipment: Kabelzug
Anleitung
1
Stell dich vor einem Kabelturm und positioniere den Kabelzug auf etwas niedriger als Brusthöhe. Befestige einen einfachen Griff und greife ihn mit der linken Hand. Mach einen leichten Ausfallschritt, sodass du einen stabilen Stand hast.
2
Spreiz deinen linken Arm so weit ab, dass zwischen deinem Oberarm und Oberkörper ca. ein 45° Winkel entsteht. Dein Unterarm soll sich parallel zum Boden (Ellbogen zeigen nach hinten, Hände nach vorne) befinden. Positioniere deine linke Hand auf Brusthöhe und zeig mit deiner Handfläche nach unten.
3
Den Griff kraftvoll und kontrolliert nach vorne drücken. Zwar nahezu, aber nicht komplett durchstrecken, um die Ellenbogengelenke zu schützen. Atme dabei aus
4
Den Griff kontrolliert nach hinten lassen, bis er sich wieder auf Höhe der Brust befindet. Dabei einatmen.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Achte darauf, dass du während deiner gesamten Übung deine Brust etwas rausstreckst und deine Schultern leicht nach hinten gibst. Dadurch triffst du deine Brustmuskulatur besser. Versuche auch bewusst deine Brustmuskulatur anzusteuern und weniger aus den Armen zu drücken. Geh bei der exzentrischen Bewegung mit deinen Händen so weit nach hinten, bis du eine leichte Dehnung in der Brustmuskulatur spürst. Achte darauf, dass deine Handgelenke nicht umgeknickt sind und sich in einer Linie mit deinem Unterarm befinden.
Muskelgruppen
Primär
Brust
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug
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