Cable Press ist eine gute Übung, um die Brustmuskulatur am Kabelzug zu trainieren.
Übung
Cable Press
Sitzend
Typ: Unilateral
Pause: 180s
Equipment: Verstellbare Bank, Kabelzug beidseitig
Anleitung
1
Positioniere eine Hantelbank in der Mitte von zwei Kabeltürmen und stell sie so ein, dass die Rückenlehne annähernd aufrecht ist. Stell die Kabelzüge auf Brusthöhe ein und befestige jeweils einen einfachen Griff. Greif mit jeder Hand einen Griff.
2
Spreiz deine Arme so weit ab, dass zwischen deinen Oberarmen und Oberkörper ca. ein 45° Winkel entsteht. Deine Unterarme sollen sich parallel zum Boden (Ellbogen zeigen nach hinten, Hände nach vorne) befinden. Positioniere deine Hände auf Brusthöhe und zeig mit deinen Handflächen nach unten.
3
Die Griffe kraftvoll und kontrolliert nach vorne drücken. Zwar nahezu, aber nicht komplett durchstrecken, um die Ellenbogengelenke zu schützen. Atme dabei aus
4
Die Griffe kontrolliert nach hinten lassen, bis sie sich wieder auf Höhe der Brust befinden. Dabei einatmen.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Achte darauf, dass du während deiner gesamten Übung deine Brust etwas rausstreckst und deine Schultern leicht nach hinten gibst. Dadurch triffst du deine Brustmuskulatur besser. Versuche auch bewusst deine Brustmuskulatur anzusteuern und weniger aus den Armen zu drücken. Geh bei der exzentrischen Bewegung mit deinen Händen so weit nach hinten, bis du eine leichte Dehnung in der Brustmuskulatur spürst. Achte darauf, dass deine Handgelenke nicht umgeknickt sind und sich in einer Linie mit deinem Unterarm befinden.
Muskelgruppen
Primär
Brust
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Verstellbare Bank
Kabelzug beidseitig
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