Beschreibung

Trizepsdrücken am Kabelturm mit einem Seil ist eine Übung, um den Trizeps in Isolation zu trainieren.

Übung

Trizeps Extension am Kabelzug

Typ: Bilateral Pause: 90s Equipment: Kabelzug

Anleitung

1

Beginne mit der Einstellung des Kabels auf ca. Kopfhöhe und benutze ein langes Seil oder zwei kurze Seile.
2

Stell dich vor den Kabelturm und greife die Enden von dem Seil, sodass deine Handflächen nach innen zeigen (neutraler Griff). Halte die Oberarme nahe am Körper und lehn dich leicht mit dem Oberkörper nach vorne.
3

Strecke nun die Arme kraftvoll aber kontrolliert vollständig nach unten aus. Dabei bleiben die Oberarme an der gleichen Stelle positioniert. Atme dabei aus und spanne den Trizeps hart an.
4

Beuge deinen Ellenbogen langsam und unter voller Kontrolle, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist. Atme dabei ein.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Achte dabei darauf, dass die Oberarme nicht nach außen wandern und du auch nicht den Oberkörper zum Drücken zu verwenden. Lass deinen Oberkörper während der gesamten Übung immer gerade. Die Streckung des Ellenbogens erfolgt nur durch die Trizepsmuskulatur.