Cable Press ist eine gute Übung um die Brustmuskulatur am Kabelzug zu trainieren. Bei der einarmigen Ausführung kannst du dich gut auf nur eine Seite konzentrieren. Du kannst diese Übung machen um muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
Übung
Cable Press
Einarmig, sitzend
Typ: Unilateral
Pause: 150s
Equipment: Kabelzug, Verstellbare Bank
Anleitung
1
Positioniere eine Hantelbank vor dem Kabelturm und stell sie so ein, dass die Rückenlehne annähernd aufrecht ist. Stell den Kabelzug auf Brusthöhe ein und befestige einen einfachen Griff. Greif mit deiner linken Hand den Griff.
2
Spreiz deinen Arm so weit ab, dass zwischen deinem Oberarm und Oberkörper ca. ein 45° Winkel entsteht. Dein Unterarm soll sich parallel zum Boden (Ellbogen zeigen nach hinten, Hand nach vorne) befinden. Positioniere deine Hand auf Brusthöhe und zeig mit deiner Handfläche nach unten.
3
Den Griff kraftvoll und kontrolliert nach vorne drücken. Zwar nahezu, aber nicht komplett durchstrecken, um die Ellenbogengelenke zu schützen. Atme dabei aus
4
Den Griff kontrolliert nach hinten lassen, bis er sich wieder auf Höhe der Brust befindet. Dabei einatmen.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Achte darauf, dass du während deiner gesamten Übung deine Brust etwas rausstreckst und deine Schultern leicht nach hinten gibst. Dadurch triffst du deine Brustmuskulatur besser. Versuche auch bewusst deine Brustmuskulatur anzusteuern und weniger aus den Armen zu drücken. Geh bei der exzentrischen Bewegung mit deinen Händen so weit nach unten, bis du eine leichte Dehnung in der Brustmuskulatur spürst. Achte darauf, dass deine Handgelenke nicht umgeknickt sind und sich in einer Linie mit deinem Unterarm befinden.
Muskelgruppen
Primär
Brust
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug
Verstellbare Bank
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