Schrägbank Curls mit Kurzhantel ist eine klassische Übung für den Bizeps, die einfach durchzuführen ist.
Übung
Schrägbank Curls mit Kurzhantel
Typ: Universal
Pause: 90s
Equipment: Kurzhantel
Anleitung
1
Auf eine Hantelbank sitzen, den Rücken gerade halten und die Schulterblätter fixieren (Schultern nach hinten und anschließend nach unten geben).
2
Nimm in jede Hand jeweils eine Kurzhantel, Handflächen zeigen innen (neutraler Griff). Halte die Kurzhanteln neben deinem Körper und lass die Arme runterhängen.
3
Beuge nun deine Arme kraftvoll ab und rotiere dabei deine Unterarme 90° nach außen. Deine Hände sollen sich jetzt nahe an den Schultern befinden und deine Handflächen zeigen jetzt nicht mehr nach innen, sondern zu deinen Schultern. Atme dabei aus und spanne den Bizeps hart an.
4
Löse die Beugung deiner Ellenbogen langsam und kontrolliert, bis deine Arme wieder komplett gestreckt sind und dreh deine Unterarme dabei 90° nach innen. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten und darauf zu achten, dass die Ellbogen nicht bewegt werden, um Schwung zu erzeugen. Der Rücken bleibt während der gesamten Übung gerade und schwingt nicht mit. Die Übung wird nur von der Bizeps Muskulatur ausgeführt. Achte auch darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um maximale Spannung auf den Bizeps auszuüben und Verletzungen zu vermeiden. Das Handgelenk gerade in einer Linie halten, um den Unterarm nicht zu stark zu belasten.
TIPP: Nimm die Kurzhantel am vorderen Ende der Stange, sodass deine Zeigefinger die vordere Gewichtsscheibe berühren. Dies erhöht das Drehmoment und der Bizeps wird noch mehr beansprucht.
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
Bizeps
Tertiär
Bizeps
Equipment
Kurzhantel
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