Reverse Fly's ist eine Übung, mit der du deine hintere Schultermuskulatur isoliert trainierst. Die Ausführung an der Maschine eignet sich gut für Anfänger, da die Bewegung geführt ist. Auch für Fortgeschrittene sind Reverse Fly's an der Maschine optimal, um die hintere Schulter zu trainieren.
Übung
Reverse Butterflys
Typ: Bilateral
Pause: 120s
Equipment: Maschine
Anleitung
1
Stell die Sitzposition passend ein und setz dich auf den Sitz. Drück deine Brust an das Brustpolster.
2
Greif mit deinen Händen die Griffe im neutralen Griff (Handflächen zeigen nach innen). Deine Arme sind parallel zum Boden und fast vollständig ausgestreckt.
3
Führe deine Arme so weit nach hinten, bis deine hintere Schulter komplett kontrahiert ist. Deine Arme bleiben fast vollständig gestreckt. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
4
Führe deine Arme langsam und kontrolliert nach vorne, bis sie sich wieder in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Halte den Rücken während der gesamten Übung gerade. Wenn du deine Arme nach vorne gibst, sollten auch deine Schultern nach vorne wandern, sodass du eine leichte Dehnung in der hinteren Schulter spürst. Deine Arme bleiben während der gesamten Übung fast vollständig gestreckt. Stell dir beim Zurückführen deiner Arme vor, dass du deine Ellbogen nach hinten schiebst.
Hinweis: Es ist kein Fehler, wenn du die Schulterblätter beim Zurückführen hinten zusammen gibst. Dadurch wird der Trapez mit trainiert und der hintere Anteil der Schulter nicht weniger beansprucht.
Muskelgruppen
Primär
Schulter (hintere)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Maschine
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