Cable Wood Chopper ist eine hervorragende Übung, um die seitliche Bauchmuskulatur (Muskulus Obliquus) zu trainieren. Die Übungsausführung ähnelt der Bewegung, die man beim Holzhacken ausführt. Daher der Name Wood Chopper (= Holzhacker).
Übung
Cable Wood Chopper
Mit Seil
Typ: Unilateral
Pause: 120s
Equipment: Kabelzug
Anleitung
1
Positioniere den Kabelzug auf Kopfhöhe und befestige ein langes Seil. Stell 1-2 Schritte seitlich vom Kabelturm hin und nimm einen stabilen Stand ein. Deine rechte Körperseite zeigt Richtung Kabelturm.
2
Greif das Seil mit beiden Händen und halte deine Arme gestreckt. Dein Oberkörper sollte nun nach rechts oben gezogen werden und du solltest in der linken Seite deines Rumpfs eine Dehnung spüren. Das ist deine Ausgangsposition.
3
Halte deine Arme gestreckt und rotiere deine Oberkörper nach links unten, bis die maximale Kontraktion in deiner linken seitlichen Bauchmuskulatur erreicht ist. Deine Hände sollte sich jetzt ca. auf Hüfthöhe befinden. Atme dabei aus.
4
Rotiere deinen Oberkörper langsam und kontrolliert nach rechts, bis du dich wieder in der Ausgangsposition befindest und eine Dehnung in deiner linken seitlichen Rumpfmuskulatur spürst. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit deiner linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Nimm einen stabilen Stand ein, bevor du mit der Übung startest. Mach evt. einen kleinen Ausfallschritt. Achte darauf, dass du bewusst der seitlichen Bauchmuskulatur arbeitest. Vermeide es, mit deinen Arme oder Rücken Schwung zu nehmen.
Du kannst die Übung auch in einer knieenden Position (äußeres Knie am Boden, inneres Bein aufgestellt) ausführen.
Muskelgruppen
Primär
Bauch (seitlicher)
Sekundär
Bauch
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug
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