Y-Raises ermöglichen eine große Muskelaktivierung der Schultermuskeln, insbesondere des mittleren Teils der Schuktermuskulatur
Es gibt relativ wenige Übungen, die speziell den mittleren Teil der Schultermuskulatur trainieren, daher sind die Y-Raises eine effiziente Alternative zum Seitheben. Besonders bei der Version mit Kabelzug ist der Reiz auf die Schultermuskeln sehr stark, weshalb das Potenzial für den Muskelaufbau sehr hoch ist. Die Übung ist auch gut geeignet, um eventuell auftretende Dysbalancen auszugleichen oder zu verhindern.
Übung
Y-Raises Kabelzug sitzend
Typ: Bilateral
Pause: 120s
Equipment: Kabelzug
Anleitung
1
Stell dich zwischen zwei niedrig eingestellte Kabelzüge und halte mit jeder Hand den Griff des Kabels des gegenüberliegenden Zugs.
2
Um eine gute Körperhaltung zu bewahren, solltest du deinen Brustkorb nach vorne drücken und die Knie leicht beugen.
3
Hebe deine Arme mit fast gestreckten Ellbogen nach oben und außen, so dass du mit deinem ganzen Körper den Buchstaben “Y” formst.
4 Halte das Gewicht kurz und senke es dann langsam wieder in die Ausgangsposition, kontrolliere dabei die negative.
Tipps zur Ausführung
- Behalte während der gesamten Übung eine feste, fast durchgestreckte Ellbogenposition bei
- Spanne deine Körpermitte an, drücke deine Brust nach vorne und halte deinen Rücken gerade
- Versuche, kontrollierte Bewegungen auszuführen und schwinge deine Arme nicht einfach nach oben
Muskelgruppen
Primär
Schulter (seitliche / mittlere)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug
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